FORMATIONS EN APNÉE
Tous nos cours d’apnée, stages intensifs et sessions de coaching incluent des cours théoriques, des ateliers pratiques, ainsi que des sessions d’apnée au sec et dans l’eau. Toutes les certifications Molchanovs vous donneront accès à notre programme d’entraînement pour continuer à améliorer votre technique et vos performances. Tous les services sont offerts en Croatie, en Turquie ou en Egypte.
L’apnée est en fait l’une des plus anciennes formes de plongée, mais sa popularité en tant que sport n’a cessé de croître au cours des dernières décennies. Il s’agit de la pratique consistant à retenir sa respiration lors d’une plongée sous-marine sans utiliser d’équipement respiratoire. L’apnée est un mode de vie pour certains, un sport de compétition pour d’autres et un passe-temps pour beaucoup. L’apnée est aussi une activité que les gens utilisent pour mieux se connaître. La conscience de soi est une partie importante du sport et les apnéistes se mettent constamment au défi mentalement, se lançant dans un voyage intérieur et spirituel à chaque plongée.
Que vous découvriez l’apnée ou que vous soyez déjà un apnéiste expérimenté, vous serez en mesure de maîtriser les bases pour plonger en apnée efficacement et en toute sécurité, d’accroître vos connaissances et d’améliorer votre technique et votre relaxation en quelques jours.
Tous nos cours d’apnée, stages intensifs et sessions de coaching incluent des cours théoriques, des ateliers pratiques, ainsi que des sessions d’apnée au sec et dans l’eau. Toutes les certifications Molchanovs vous donnent accès à un entraînement de base qui vous permettra d’améliorer votre technique et vos performances par un entraînement régulier.
COURS D’APNÉE ET COACHING À DAHAB, EGYPTE
Formations en apnée, séances d’entraînement et coaching
Niveaux : Débutant | Intermédiaire | Avancé
Dates : 1er au 18 mars 2024 | 08 au 30 avril 2024
Prix : disponibles sur demande
A propos de la plongée en apnée à Dahab, Egypte
Connue comme la Mecque de la plongée en apnée, Dahab est située à une heure au nord de Sharm-El-Sheik, dans le Sinaï, en Égypte. Le climat et les conditions maritimes offrent un cadre idéal pour plonger tout au long de l’année.
Avec deux sites principaux (Lighthouse – jusqu’à 50 m de profondeur – et le Blue Hole – jusqu’à 92 m de profondeur), quelques minutes de nage pour atteindre les deux sites de plongée, des eaux chaudes et très peu de houle et de courant, vous pourrez plonger à n’importe quel moment de votre séjour (sur la base de 2 jours de plongée – 1 jour de repos).
Les formations en apnée Molchanovs (Wave 1 pour les débutants, Wave 2 pour les niveaux intermédiaires et Wave 3 pour les niveaux avancés) peuvent être enseignés. Si vous êtes déjà un apnéiste certifié, vous pouvez également vous inscrire à des séances d’entraînement et de coaching (au sec, en piscine ou en profondeur).
Pour plus d’informations sur les disponibilités, les prix et l’organisation de votre voyage, contactez-nous.
PROGRAMME DE COACHING INDIVIDUEL EN LIGNE
Cycle d’entraînement sur mesure pour apnéistes certifiés
Niveaux : Débutant | Intermédiaire
Durée : 1 mois minimum
Prix : 150 € / mois
À propos du programme de coaching individuel en ligne
Vous êtes un apnéiste certifié et vous souhaitez améliorer vos compétences et vos performances, mais vous ne savez pas comment vous entraîner efficacement ou mettre en place le programme d’entraînement adéquat ?
Avec notre programme d’entraînement personnalisé et structuré par périodisation, vous vous concentrerez sur l’amélioration de vos compétences telles que la compensation, les techniques mentales, la flexibilité, la technique et les stratégies de plongée pour les disciplines de piscine ou de profondeur.
Avant de vous inscrire, vous aurez accès à une évaluation GRATUITE lors d’un appel en visio, afin de savoir si c’est le coaching que vous recherchez !
Entraînez-vous plus intelligemment, pas plus durement. Faites appel à un coach professionnel.
Ce qui est inclus dans le programme de coaching individuel en ligne :
-
- Plan d’entraînement personnalisé de 4 à 12 semaines, mis à jour chaque semaine.
- Instructions détaillées pour chaque session d’entraînement
- Carnet de bord en ligne et suivi de la progression
- Analyses vidéo et de la périodisation de l’entraînement
- Réunions en visio hebdomadaires
- Communication illimitée par email / WhatsApp
- Réunions en visio hebdomadaires
FORMATION A L’APNEE WAVE 1 / LAP 1
Cours d’apnée Molchanovs de niveau débutant
Niveau : Débutant | L1 : piscine seulement - W1 : piscine + eau libre
Durée : 2 jours
Prix : 280 €
A propos de la formation à l'apnée WAVE 1 / LAP 1
Lors de cette formation d’introduction à l’apnée, vous apprendrez les bases de la plongée en apnée et découvrirez votre capacité naturelle pour retenir votre respiration. You are taught to learn techniques to hold your breath beyond 1 min 30 and to do breath-hold dives with and without fins.
Les sujets traités comprennent physique et physiologie de la plongée en apnée, une introduction à lcompensation, techniques de relaxation et de respiration, et les procédures de sauvetage et de sécurité.
Si vous suivez la formation WAVE 1, vous apprendrez également à plonger à une profondeur de 12 à 20 mètres en pleine mer, tandis que la formation LAP 1 est une certification en piscine uniquement.
Ce qui est inclus dans la formation à l’apnée WAVE 1 / LAP 1 :
-
- Formation sur 1 jour (LAP 1)
- Formation sur 2 jours (WAVE 1)
- Formation théorique incluant l’accès au manuel en ligne
- Certification Molchanovs
- 2 ateliers pratiques au sec
- 2 sessions en eau confinée (LAP 1)
- 2 sessions en eau confinée / 2 sessions en eau libre (WAVE 1)
FORMATION A L’APNEE WAVE 2 / LAP 2
Cours d’apnée Molchanovs de niveau intermédiaire
Niveau : Intermédiaire | L2 : piscine seulement - W2 : piscine + eau libre
Durée : 3 jours
Prix : 380 €
A propos de la formation à l'apnée WAVE 2 / LAP 2
Dans ce cours intermédiaire, vous apprendrez à entraîner votre corps à l’apnée et à retenir votre souffle pendant plus de deux minutes et demie. Les sujets traités incluent l’optimisation des plongées, l’amélioration de la compensation avec la technique Frenzel et l’introduction à l’usage d’une monopalme.
Si vous suivez la formation WAVE 2, vous maîtriserez les compétences et les connaissances nécessaires pour plonger confortablement à une profondeur de 24 à 30 mètres en pleine mer, notamment en utilisant la gravité lors de vos plongées plus profondes pour pratiquer la chute libre. Une fois certifié, vous aurez accès à un cycle d’entraînement de 12 semaines pour continuer à améliorer vos techniques et vos performances.
Ce qui est inclus dans la formation à l’apnée WAVE 2 / LAP 2 :
-
- Formation de 2 jours (LAP 2)
- Formation de 3 jours (WAVE 2)
- Formation théorique incluant l’accès au manuel en ligne
- Certification Molchanovs
- 3 ateliers pratiques au sec
- 3 sessions en eau confinée (LAP 2)
- 2 sessions en eau confinée / 3 sessions en eau libre (WAVE 2)
FORMATION À L’APNÉE WAVE 3 / LAP 3
Cours d’apnée Molchanovs de niveau avancé
Niveau : Avancé | L3 : piscine seulement - W3 : piscine + eau libre
Durée : 5 jours
Prix : 480 €
A propos de la formation à l'apnée WAVE 3 / LAP 3
Dans ce cours de niveau avancé, vous apprendrez à compenser en dessous de votre volume résiduel pour plonger plus profondément et à retenir votre respiration pendant plus de trois minutes et demie. Les sujets abordés comprennent des techniques de relaxation avancées telles que la déconcentration de l’attention et une introduction à la compensation profonde Frenzel et à la technique du Mouthfill.
Si vous suivez le cours WAVE 3, vous apprendrez à vous entraîner pour vous préparer à plonger confortablement en apnée jusqu’à une profondeur de 34 à 40 m en eau libre.
Ce qui est inclus dans le cours avancé WAVE 3 / LAP 3 :
-
- formation de 3 jours (LAP 3)
- formation de 5 jours (WAVE 3)
- Formation théorique incluant l’accès au manuel en ligne
- Certification Molchanovs
- 3 ateliers pratiques au sec
- 3 sessions en eau confinée (LAP 3)
- 3 sessions en eau confinée / 4 sessions en eau libre (WAVE 3)
SESSION D’ENTRAINEMENT / DE COACHING
Séance d’entraînement personnalisée en eau libre pour les apnéistes certifiés.
Niveaux : Débutant | Intermédiaire | Avancé
Durée : 2 heures
Prix : 40 € | Pack 5 sessions : 190 € | Pack 10 sessions : 360 €
A propos des sessions d'entraînement / de coaching
Si vous êtes déjà un apnéiste certifié et que vous souhaitez passer plus de temps avec un instructeur pour affiner vos compétences, améliorer vos performances ou travailler sur certains aspects spécifiques de vos plongées, alors les sessions d’entraînement et de coaching en apnée sont ce que vous recherchez.
Vous recevrez un entraînement sur mesure, adapté à votre niveau. Vous serez encadré et recevrez un retour et des conseils sur votre technique et votre stratégie de plongée, en plus d’avoir un plongeur de sécurité expérimenté à vos côtés.
Les sessions d’entraînement et de coaching peuvent être prises individuellement ou sous forme de forfait de plusieurs sessions. Vous pouvez également décider de partager la session avec d’autres apnéistes ou obtenir toute l’attention de l’instructeur rien que pour vous.
Ce qui est inclus dans les sessions d’entraînement / de coaching :
-
- briefing / debriefing avant et après la session
- Session pratique en piscine / pleine mer
- Equipement de sécurité
FORMATION THEORIQUE EN LIGNE
Formation à l’apnée Molchanovs certifiante T1 / T2 / T3
Niveaux : Débutant (T1) & Intermédiaire | Pratique au sec uniquement
Durée : 1 jour (4-6 heures)
Prix : 120 €
À propos de la formation théorique en ligne
Débutez l’apnée sans vous mouiller ! Vous pouvez compléter la section théorique de n’importe quel niveau de formation en ligne tout en passant en revue toutes les techniques de relaxation et de respiration (appelées « compétences au sec ») et effectuer vos premières apnée depuis chez vous. Une fois certifié, vous aurez accès à un programme d’entraînement de base qui est une combinaison d’entraînement au sec et d’exercices de compensation pour vous aider à vous améliorer même lorsque vous n’avez pas accès à l’eau.
Avec cette certification, vous serez parfaitement préparé pour poursuivre votre formation et passer les exigences en piscine (LAP) et/ou en pleine mer (WAVE). C’est l’occasion idéale pour prendre une longueur d’avance pour votre prochain voyage d’apnée, de développer la motricité nécessaire pour compenser vos oreilles plus efficacement et de préparer au mieux votre corps et votre esprit au monde sous-marin qui vous attend !
Ce qui est inclus dans la formation théorique en distanciel :
-
- 1 jour de formation (4 à 6 heures)
- Formation théorique incluant l’accès au manuel en ligne
- Certification Molchanovs
- 2 ateliers pratiques au sec
- Petits groupes uniquement: de 1 à 4 étudiants
- Accès au programme d’entraînement
- Possibilité de mise à niveau vers les formations correspondantes LAP x / WAVE x
CAMP D’ENTRAINEMENT A L’APNÉE
Entraînement intensif à l’apnée d’une semaine
Niveaux : Débutant | Intermédiaire | Avancé
Durée : 5-7 jours
Prix : devis sur demande
À propos du camp d'entraînement à l'apnée
Les stages d’apnée sont des sessions d’entraînement intensives d’une durée d’une semaine et accessibles aux apnéistes certifiés qui souhaitent consacrer leur temps plein à l’apnée. Chaque journée est planifiée et adaptée en fonction des objectifs ou besoins spécifiques de chaque plongeur.
Elles sont conçues pour être plus pratiques et orientées vers l’entraînement que les cours. Des séances de plongée sont prévues tous les jours, ainsi que des entraînements en piscine ou au sec, des séances d’étirement et de compensation, des techniques de plongée et des techniques mentales, ainsi que des présentations sur l’alimentation, les stratégies en plongée et la façon de structurer votre entraînement.
L’objectif est de vous donner une idée solide sur la façon dont vous pouvez construire un programme d’entraînement de base et efficace pour vos futurs cycles d’entraînement, que ce soit pour une approche progressive ou pour vous préparer à plonger pour les vacances à venir.
Ce qui est inclus dans le stage d’entraînement à l’apnée :
-
- Camp d’entraînement à l’apnée de 5 à 7 jours (dont 1 jour de repos complet)
- Cours théoriques et ateliers pratiques quotidiens
- 4-6 séances en piscine / eau libre
- Formations certifiantes / certifications sur demande
Le programme complet est envoyé aux participants, en fonction du lieu, du nombre d’étudiants et de leur niveau, quelques semaines avant la date de début.
Avis
J’ai eu le privilège de suivre mon premier cours SSI avec Nicolas, et ses entraînements ont été idéaux pour que je me sente rapidement en confiance pour puisse progresser rapidement.
Il est très calme, respectueux et rassurant, et accueille vos insécurités d’une manière qui vous permet de surmonter vos peurs et vos difficultés.
Je recommande vivement Nicolas !
Alexis E – Wave 1 – 27 mars 2023
Excellente expérience – j’ai beaucoup appris et j’ai considérablement amélioré mes compétences en matière de plongée et ma confiance en moi pendant la formation Wave 1. Nicolas est un instructeur extraordinaire – très professionnel, compétent et, en même temps, il adapte ses compétences pédagogiques à chaque étudiant, avec beaucoup de patience et de précieux conseils (notamment en ce qui concernait mes problèmes de compensation). Je recommanderais sans hésiter un cours de plongée avec Freediving Cruises.
Emina S – Wave 1 – 30 août 2022
J’ai repris l’apnée à contrecœur après avoir eu un grave accident de sinus pendant une plongée. Nico m’a été recommandé pour du coaching individuel et je ne pourrais pas être plus heureux de cette expérience, nous avons commencé très lentement pour nous assurer qu’il n’y avait pas de problèmes dus à la compensation et il m’a rapidement coaché jusqu’à mon niveau précédent, Nico m’a également fourni des leçons à sec et m’a donné de nombreux conseils dans et hors de l’eau pour pouvoir atteindre de nouveaux records personnels à chaque fois. Je serais plus qu’heureux de le recommander à quiconque ! Je suis sûr que nous plongerons à nouveau ensemble à un moment donné, à bientôt à Dahab.
Victor G – coaching individuel – 17 mars 2022
J’ai eu quelques séances d’entraînement avec Nicolas, c’est un apnéiste, un instructeur et un entraîneur super patient et expérimenté. Je recommande vivement de pratiquer l’apnée avec lui, il peut facilement mettre en évidence vos problèmes pendant la plongée et vous donner des conseils précieux qui m’ont beaucoup aidé à aller plus profond et de façon confortable. Il vous apaise et vous rassure dans l’eau, j’ai eu certaines expériences d’entraînement les plus joyeuses avec lui.
Alice S – sessions d’entraînement / coaching – 12 février 2022
Nico était mon instricteur Wave 1. Avant le cours, j’hésitais à compenser mes oreilles car j’avais eu auparavant des difficultés en plongée sous-marine. Après avoir parlé avec lui à l’école, il m’a calmé et m’a expliqué comment cela fonctionne avant même que je m’inscrive au cours. J’ai alors pu me sentir assez courageuse pour me lancer. Grâce à lui, ces deux jours ont été formidables et amusants. J’ai réalisé que je pouvais retenir ma respiration et nager sous l’eau plus que je ne l’aurais jamais imaginé. Et quand il était temps d’aller plus profond, je l’ai fait grâce à sa méthode calme et explicative. Merci beaucoup de m’avoir permis de me donner une chance… N’hésitez pas à plonger en profondeur avec lui !
Gökben B – Wave 1 – 6 novembre 2021
Nico a été mon premier instructeur d’apnée, et j’ai adoré être formé par lui lors de ma formation Molchanovs Wave 1. Il a été très attentif aux détails pendant que nous étudiions la théorie, il a répondu à toutes mes questions et a fait preuve d’une grande patience. Dans l’eau, vous vous sentez vraiment en sécurité et à l’aise avec l’assistance de Nicolas, qui vous explique tout étape par étape, vous donne des conseils et vous aide à résoudre les problèmes ! Je peux maintenant plonger à 16m.
Aleksandra I – Wave 1 – 6 mars 2023
Je suis satisfait des séances de coaching, des conseils pertinents et efficaces.
Nicolas réagit très rapidement.
J’entame à présent ma 7ème semaine de coaching et les résultats sont là
Baptiste L – coaching individuel – 1er mars 2023
J’ai pris un cours d’apnée Wave 1 avec Nicolas et je me suis éclaté. Nicolas a apporté un large éventail de connaissances et d’expérience qui ont rendu ma première expérience en apnée très enrichissante. Je compte bien poursuivre ma pratique de l’apnée en utilisant ce que j’ai appris et j’espère un jour m’inscrire au cours Wave 2, car j’ai eu l’impression d’avoir beaucoup appris pendant ce cours. Merci pour cette belle expérience !
Jack G – Wave 1 – 22 juillet 2022
J’ai suivi 10 séances de coaching avec Nicolas. Il est très attentif et c’est un coach dévoué. Il m’a beaucoup aidé à gagner en confiance, en patience et à améliorer mes compétences. Je le recommande sans hésiter si vous avez l’intention de progresser dans vos objectifs en apnée. Merci beaucoup.
Michele U – coaching individuel – 26 février 2022
J’ai suivi la formation Wave 1 avec Nicolas. Avant ce cours, j’avais fait quelques séances d’entraînement à la plongée en apnée, mais je ne pouvais pas aller à plus de 8 mètres de profondeur. Je pensais que j’avais une pathologie qui me limitait. Avec Nico, nous sommes partis de zéro – il m’a proposé différents exercices pour travailler ma compensation. Et à la fin du cours, j’ai atteint 16 mètres, ce qui me semblait impossible. Je suis très reconnaissante d’avoir découvert que mes limites n’étaient pas réelles et que je peux plonger plus profond. J’ai eu la possibilité de découvrir un nouveau moi.
Aleksandra S – Wave 1 – 16 janvier 2022
Expérience incroyable. J’ai amélioré ma technique et mon confort dans l’eau et cela a eu un impact significatif sur mes performances. Merci Nicolas pour tous tes conseils et ton approche à l’apnée. J’ai été stupéfait par les résultats et par le fait de pouvoir plonger à 30 mètres !
Marek B – camp d’entraînement à l’apnée – 13 juillet 2021
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